Právě se nacházíte:

Trpíte nespavostí?

20. 10 2015

www.nadhled.cz Poruchy spánku a problémy s usínáním nejsou v dnešní hektické době ničím neobvyklým a nestandardním. Starosti, které se na Vás valí, Vám z noci děají den, ve kterém je sice zhasnuto, ale jinak připomíná peklo. Všichni kolem spokojeně podřimují, Vy koukáte do stropu a v hlavě máte chaos. Kromě počítání beránků či teplého mléka s medem existují ještě jiné přírodní alternativy, které fungují.

Důkladný noční odpočinek je velmi důležitý pro fungování organismu. Bez kvalitního spánku můžete pociťovat nejen únavu, ale i podrážděnost, deprese a problémy s pamětí. Za vaší nespavostí často stojí nezdravý životní styl, stres a pocity úzkosti. Vytouženého klidného spánku můžete dosáhnout i přirozenější cestou než chemickými léky na spaní. Následující tipy vám mohou pomoci nejen usnout a klidně spát, ale rovněž mohou celkově podpořit uvolnění všech svalů.

Hořčík a vápník

Oba tyto minerály velmi podporují spánek a zvláště účinně působí, pokud se ve formě doplňků stravy berou dohromady. Samotný vápník může způsobovat srdeční problémy, toto riziko však odpadá při jeho společném užívání s hořčíkem. Hořčík (lat. magnesium) je přezdíván prvkem života a je nepostradatelný pro metabolismus. Magnesium udržuje funkčnost svalů, nervů a stabilního srdečního rytmu, je rovněž důležitý pro imunitní systém a zdravé kosti a zuby. Vápník (lat.calcium) je hlavním stavebním materiálem kostí a zubů a je také důležitou složkou všech svalů. Vápník normalizuje nervové a svalové funkce, reguluje srdeční rytmus a je nezbytný pro správnou srážlivost krve. Doporučená dávka pro dobrý spánek je 200 miligramů hořčíku a 600 miligramů vápníku každý večer.

Locika

Do rodu locik se řadí asi 100 druhů, například locika kanadská, locika jedovatá a locika kompasová. Locika pomáhá od úzkosti, bolestí hlavy, svalů a kloubů. Je také efektivní při nervozitě a může dokonce přemoci syndrom neklidných nohou. Locika jedovatá patří i přes svůj děsivý název mezi léčivé rostliny již od dob starého Egypta. Používá se proti kašli, bolesti svalů, hyperaktivitě, nervozitě a nespavosti. Může se užívat jako čaj nebo v podobě doplňků stravy, kdy se doporučuje 30 až 120 miligramů před spaním.

Chmel - Pivaři bezpochyby znají uklidňující účinek chmelu. Při spánkových potížích je extrakt z chmele využíván jako slabé sedativum zmírňující úzkost a pomáhá i při žaludečních potížích. Látky obsažené v chmelu uklidňují nervy a zpomalují tep. Jistou nevýhodou je, že chmel působí močopudně a snižuje také sexuální aktivitu. Ale pozor nemusíte do sebe před spaním hned lít litry piva. Chmel se dá pít jako odvar nebo čajová směs nebo je opět dostupný ve formě tablet, kdy stačí 40 až 130 miligramů před spaním.

Aromaterapie - Vůně některých sušených bylin nás může ukolébat ke spánku. Podle různých studií nejvíce funguj levandule. Můžete si koupit například sprej s levandulí a nastříkat jím polštář, na kterém spíte. K dostání jsou také polštářky či plátěné sáčky naplněné sušenou levandulí. Levandule navíc dokáže uklidňovat nervy a snižovat tlak. Známé jsou také její pozitivní účinky při střevních obtížích a revmatismu. Mezi další uspávací bylinky patří mimo jiné eukalyptus, třezalka nebo meduňka.

Melatonin
Melatonin je hormon, který řídí spánek a dokáže ho také úžasně navodit. Hladiny melatoninu jsou závislé na střídání světla a tmy. Schopnost tvorby melatoninu se snižuje s narůstajícím věkem, proto se nespavost častěji vyskytuje u starších osob. Pak je zapotřebí zvyšovat hladiny melatoninu dodáním tohoto hormonu. Ačkoliv někteří experti doporučují vysoké dávky melatoninu, studie ukázaly, že nižší dávky jsou při nespavosti efektivnější. Navíc existují obavy, že příliš vysoké dávky by mohly způsobovat otravu nebo zvyšovat riziko deprese. Doporučená dávka je tedy 0,3 až 0,5 miligramů před spaním.

Jóga nebo meditace
Východní meditační cvičení doporučují při nespavosti i různé klinické výzkumy včetně studie expertů z Harvardské univerzity. Lidem trpící insomnií je doporučována jemná jóga a protahování. Mezi nejlepší pózy (asány) pro dobrý spánek patří například pozice „holub“ - leh na zádech s nohami vztyčenými proti zdi, při nichž se cvičící soustředí na uvolněné a klidné dýchání. Pro správné provedení cviků je dobré navštívit odborníka na jógu. Protahování je vhodné zakončit jednoduchou meditací. Zavřete oči a 5 až 10 minut se soustřeďte jen na plynulé dýchání.

L-Teanin
L-Teanin (angl. L-Theanine) je výtažek z listů čajovníku, který má relaxační účinky. Snižuje stres a úzkost a příznivě ovlivňuje kvalitu spánku. Eliminuje rovněž probouzení během noci a noční můry. Zelený čaj však zdaleka neobsahuje dostatečné množství L-teaninu, aby dokázal podpořit kvalitu spánku. Na trhu je však k dispozici mnoho doplňků stravy s L-teaninem a podle odborníků postačí 50 – 200 miligramů před spaním.

Kozlík lékařský
Tato rostlina, lidově známá též jako baldrián nebo kočičí kořen se v lidovém léčitelství používá už od pradávna. Její využití je široké – zbavuje stresu a duševního i fyzického napětí, pomáhá při žaludečních potížích spojených s nervozitou, snižuje krevní tlak a je rovněž vhodná při migrénách a také při poruchách spánku. Různé studie prokázaly příznivé účinky baldriánu na celkovou kvalitu spánku. Účinnou látkou této rostliny je kyselina valerenová, která přímo zasahuje do metabolismu kyseliny gama-aminomáselné, což je látka zodpovědná za navození spánku. Kozlík lékařský lze pít jako čaj, nebo užívat ve formě tablet, kdy stačí 200 až 800 miligramů na noc

Ovšem vyzkoušeno je, že nejlepším uspávacím prostředkem je soubor několika málo náležitostí. Fyzická únava po sportu, smozřejmě nesmíte hrát fotbal dpo půlnici, to má Vaše rozkmitané srdce chuť vyskočit z hrudi, klidná mysl oproštěná od nepříjemných starostí, vášnivé a úspěšně dokončené milování a vědomí, že ani ráno nikam nespěcháte. No řekněte, není to ten nejlepší způsob, jak usnout. je jen na Vás, co si vyberete. Tak dobrou noc.

J3.K