Nejznámější chyby, které děláte při cvičení

Den má 1440 minut a podle odborníků stačí, když třicet z nich věnujete cvičení, abyste si prodloužili život a zlepšili celkovou kondici. Zní to neuvěřitelně, ale pouhá půlhodina cvičení denně zlepší nejen činnost srdce a působí i jako prevence před rakovinou, ale pomůže vám udržet vaší váhu a v neposlední řadě, v důsledku vyplavování endorfinů, máte daleko lepší náladu. To vše ale platí pouze, když ke sportování přistupujete rozumně a neděláte chyby. A které to vlastně jsou?

Přepínáte svaly: delší dobu jste nic nedělali a teď chcete rychle zhubnout nebo zformovat postavu během několika dnů. Příliš intenzivním tréninkem si ale můžete spíš ublížit než prospět. Syndrom přetrénování je dokonce diagnóza. Projevuje se značnou únavou, nespavostí, podrážděností, bolestí svalů, horečkou. Rekonvalescence trvá několik dní. Kromě toho, studie na Princeton University Health Services odhalila, že přetrénovaní lidé mají mnohem větší sklony ke zranění svalů.

Klasický strečink: doby, kdy se před cvičením všichni protahovali s nohou zapřenou o zeď, jsou dávno pryč. Odborníci již několik let upozorňují na to, že klasický strečink svaly neuvolní. Dokonce podle vyjádření Centers for Disease Control and Prevention z roku 2012 hrozí větší riziko, že při strečinku sval spíše zraníte. Klasický strečink má smysl provádět pouze jako součást cvičení na „rozehřátém těle“.

Jste příliš tvrdí: pokud přeceňujete své síly nebo zvyšujete intenzitu tréninku příliš rychle, dopouštíte se jedné z nejčastějších chyb, které lidé při cvičení dělají. Bohužel si opět ubližujete. Nová studie, kterou letos zvřejnil The Journal of Applied Physiology zjistila, že příliš náročné kardiovaskulární cvičení nejenže stav vašeho srdce nezlepšuje, ale naopak jej dosti zatěžuje. Vědci srovnávali stav srdečního svalu maratonců a atletů s lidmi, kteří sportují rekreačně. Zjistili, že srdce těch, kteří během svého života sportovali příliš intenzivně a pravidelně, je v mnohem horším stavu a vykazuje tendence k jizvení tkáně. Snažte se proto tréninkovou zátěž zvyšovat postupně.

Kvalita nebo kvantita: k tomu, abyste si kvalitně a dobře zacvičili, není rozhodně nutné trávit v posilovně hodiny a hodiny. Místo odpočítávání strávených minut v posilovně se spíše soustřeďte na kvalitu cvičení. Podle American College of Sports Medicine stačí denně opravdu pouhých 30minut mírného cvičení, aby na vašem zdraví a kondičce bylo vidět zlepšení. Jednoduchým testem úrovně vašeho cvičení je to, zda dokážete při cvičení ještě mluvit. Pokud sotva popadáte dech, měli byste zvolnit.

Cvičíte příliš málo: předešlé pravidlo platí pouze pro ty, kteří nepotřebují zhubnout, ale chtějí si „JEN“ udržet zdravou tělesnou váhu. Pokud chcete výrazněji zhubnout, na pravidlo o půlhodině rozhodně zapomeňte. V roce 2012 byl zveřejněn výzkum od Archives of Internal Medicene. Vědci sledovali dvě stovky obézních osob, které se snažili zhubnout. Zjistilo se, že nejlepší výsledek měli lidé, kteří cvičili hodinu minimálně 5dní v týdnu. V případě kratší frekvence či kratšího trvání cvičení byly výsledky hubnutí neuspokojivé.