Chcete vypadat dobře? Vylaďte si jídelniček

Život v dnešní společnosti není jednoduchý. Na člověka je vyvíjen obrovský tlak a to má za následek stres, shon a s tím zákonitě spojený nezdravý styl života. Někde něco v rychlosti sníst a hlavně honem zpátky k práci a povinnostem. Jen si vzpomeťe, kdy naposled jste dokázali dodržet správný stravovací režim.

Takový tlak málokoho nechá klidným a většinou si člověk své přibývající váhy všimne, až když už je skoro pozdě. Jenže jak to snadno napravit? Řekněme si na rovinu, že snadno to vážně nepůjde. S tím se musíme smířit. Nicméně existují způsoby, které hubnutí nastartují, dokážou částečně regulovat množství tuku v těle a dokonce i pomáhají jako prevence proti různým chorobám. Rozhodně je dobré si na ně občas vzpomenout nebo dokonce na nich založit svou životosprávu.

Mléčné výrobky, ale rozhodně nízkotučné
Jsou dobrým doplňkem jídelníčku. Zpevňují kosti, působí proti osteoporóze, snižují vysoký krevní tlak a dokonce i umí redukovat váhu. Bohužel právě mléko zakyseluje organismus a je třeba tedy využívat jejich přísun s rozvahou. Jen pro upozornění, vysoká kyselost v organismu způsobuje vysoké riziko vzniku rakoviny.

Vláknina
Můžete jí konzumovat buď jako tablety nebo jako prášek (ten zrovna samotný moc poživatelný není). V každém případě dokáže zasytit, ovšem pod podmínkou správného pitného režimu. V opačném případě se budete za její konzumaci na toaletě proklínat… A krom jiného má čistící a regenerační účinek pro tlusté střevo a reguluje trávení tuků.

Ořechy a mandle
Snižují chuť k jídlu a pomáhají při tvorbě svalové hmoty, v boji s vysokým krevním tlakem, s obezitou a s onemocněním srdce. Mandle jsou dobré pro krvetvorbu a zdraví srdce a cév. Vlašské ořechy navíc ovlivňují pozitivně mozkovou činnost a snižují hladinu cholesterolu. Takže po jejich požití budete vypadat lépe a ještě Vám to bude více zapaalovat. Nevýhodou je vysoká cena produktů na trhu. A pozor, solené oříšky nejsou zrovna ideálním řešením. Se solí se musí velmi opatrně.

Jablka
Mají vysoký obsah vlákniny, zlepšují zažívání a podporují činnost mozku. Krom toho slupka obsahuje hodně vitamínů a minerálů. Také dokáže svým způsobem zahnat chuť na sladké. Navíc..vzpomeňme na Newtonovo jablko.....takže i topto ovoce může mít za určitých okolností dopad na Vaše myšlenkové pochody.

Olivový olej 
Posiluje imunitní systém, snižuje cholesterol, napomáhá v boji proti obezitě nebo vysokému krevnímu tlaku. Tento produkt je malý zázrak přírody. Pozor však na rozdílné kvality, vždy se vyplatí připlatit za její úroveň.

Banány
Díky velkému obsahu draslíku napomáhají proti vysokému tlaku a mají nezpochybnitelný význam pro správnou funkci trávicího traktu. Snižují riziko infarktu a jsou bohaté na vlákninu a železo. Patří mezi další zázraky v našem jídelníčku.

Špenát
Obsahuje železo, vápník a vitamíny A, C a K. Snižuje riziko infarktu a mrtvice a může zabraňovat i šedému zákalu. Prospívá k vývoji a tvorbě červených krvinek. Neutralizuje volné radikály. Nevěřte však v zázrak podobný tomu, který pomáhal ke slávě Pepkovi námořníkovi.

Fazole
Spalují tuky, účinkují proti rakovině tlustého střeva, jsou zdrojem vlákniny a snižují cholesterol. Také dokážou bojovat proti obezitě a s nemocemi srdce. A když se umí připravit, chutnají výborně.

Brokolice
Prevence proti nádorovým onemocněním, zejména prostaty. Obsahuje vysoké procento vlákniny a může pomoci snižovat krevní tlak. Bohužel pro muže jde o kus čehosi, co jako řízek nevypadá.

Quinoa
Známá jako merlík čilský, je důležitý podpůrný prostředek pro budování svalové hmoty pro svůj velký obsah bílkovin. Konečně něco, čím se můžete přiblížit k některému ze známých svalovců. Tedy pokud o to stojíte.

Hořká čokoláda
Obsahuje flavonoidy, což jsou účinné antioxidanty. Při pravidelné konzumaci dle studií chrání před mozkovou příhodou, rakovinou nebo demencí. Také snižuje riziko vzniku krevních sraženin. Po hořké čokoládě se netloustne!, naopak snižuje chuť na sladké a na tučné. A opět pozor na kvalitu. Nicméně i ona patří k velmi zdravým lahůdkám s vynikajícími účinky.

Losos
Především volně žijící losos je bohatý na vitamín D a omegu-3 mastných kyselin. Dokáže tak chránit nejen srdce, ale i cévy a šedou kůru mozkovou. Bohužel ztrácíí na vlastnoszech složitou expedicí. Takže berte jen opravdu čerstvého, případně správně zpracovaného.

Krůtí a hovězí maso
Pomocník při tvorbě svalové hmoty, posiluje imunitní systém a chrání před obezitou. Je však důležitá tepelná úprava. Nejideálnější je dušení nebo vaření v páře. Naopak smažení, fritování nebo pečení s tukem může mít obrácený účinek.Nu, těšíte se na vařenou krůtu?

Závěrem lze konstatovat, že nejlepším způsobem, jak netlousnout, je hýbat se a nepřejídat se. Přesto si musíme uvědomit, že se zvyšujícím se věkem dochází díky fyziologickým změnám k vyššímu ukládání podkožního tuku. Jste li však od mládí sportovci, poradíte si s tím lépe, než když začnete ve čtyřiceti na 130ti kg u muže a 80ti kg u ženy a myslíte si, že to dotáhnete na Ronalda a Twiggy. Takže vzhůru ke sportům a neomlouvejte se tím, že dnes není správná konstalace hvězd. Chcete li mít v padesáti radost z toho, že se za Vámi ohlédnou třicetileté protějšky, čeká Vás fakt dřina a hlad.

J3.K

zdroj foto: http://www.goodfon.com/